Vantagens do exercício físico na terceira idade
Muitas pessoas com mais de 65 anos iniciam uma etapa onde predomina o sedentarismo, reduz-se a atividade física laboral e se apresenta, em alguns casos, alterações mentais. O Dr. Norberto Debbag indica que a incorporação de uma rotina esportiva entre as atividades das pessoas idosas assegura melhor qualidade de vida.Mas não se trata de introduzir a atividade física aleatoriamente. Debbag recomenda a realização de uma avaliação cardiológica a fim de determinar o tipo de atividade física que a pessoa pode realizar, recomendar certa intensidade de trabalho, o tempo de cada sessão e a frequência semanal de prática.
Para as pessoas com mais de 65 anos, recomenda-se exercícios de tipo aeróbico que utilizem mais oxigênio. Podem ser incorporados atividades como dança, caminhadas, bicicleta, mas sobretudo se recomenda a natação, pois reduz significativamente a carga sobre as articulações por causa da flutuação. Recomenda-se que qualquer atividade física se inicie com 20 minutos e que aumente progressivamente o tempo de prática até chegar a uma hora de prática.
Devem ser evitadas atividades que sobrecarreguem as articulações, sobretudo atividades que envolvam saltos.
É necessário que, além da supervisão da atividade física, os idosos recebam assessoria em temas relacionados a suas dietas, hidratação que devem cuidar durante o exercício, aquecimento précio e alongamento, a vestimenta adequada, observar os progressos ou complicações que se apresentem. Caso se apresente algum sintoma, a atividade física deve ser suspensa e um especialista deve ser consultado.
A Organização Mundial da Saúde (OSM) considera de vital importância a realização de 30 minutos diários de atividade física, já que diminui em 34% o risco de infarto do miocárdio e de acidentes cérebro-vasculares. Estima-se que 80% dos ataques cardíacos podem ser prevenidos.
http://blogs.funiber.org/esporte/2011/09/19/vantagens-do-exercicio-fisico-na-terceira-idade/
Comentários
Postar um comentário